jakie ćwiczenia

[...] . Dipy, ciężko powiedziec okolo 24 może max jak byłem w ,,FORMIE ,, . We wtorki i czwartki mam trening mma z reguły półtoragodzinny . Chodzi mi głównie o kolejność ćwiczeń jakie mam wykonywać w jakie dni . Rozgrzewka oczywiście będzie solidnie wykonywana przed treningiem . Nurtuje mnie najbardziej pytanie czy nie mogę ćwiczyć sposobem do [...]

Jakie polecasz cwiczenia na rotatory? znaj jedno, ktore notabene pokazala mi Eve, odwodzenia z guma ale cos moze byc na rzeczy z przykurczem w tej okolicy bo ja kule ramiona a jak probuje sie wyprostowac to dlugo nie moge tego utrzymac a jak mnie moja fizjo pokluje tam to od razu sie prostuje nawet mimowolnie, dziwne. Zmieniony przez - Lisus w [...]

Witam mam taki problem ze nie posiadam maszyn w swojej silowni a w planie treningowym mam kilka cwiczen ktore trzeba wykonac na maszynach Na jakie cwiczenia bez uzycia maszyn je zastapic? Te cwiczenia: Wspięcia z uzyciem maszyny Smitha Rotacje tułowia na wyciagu Prostowanie ramion podchwytem z uzyciem wyciagu gornego Przyciaganie do twarzy [...]

[...] sposób nie funkcjonuje się normalnie to tylko kilka dnia takie czy szykuje się dłuższy okres ? Mam nadzieję, że taki stan się nie utrzyma się dłużej, bo mam świadomośc jakie to wyniszczające dla organizmu, układu nerwowego... Na razie i tak dobrze to znoszę, miewam tylko czasami zjazdy w ciagu dnia- ten stan, gdy oczy dosłownie się zamykają [...]

[...] 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 I teraz nie mam pomysłu jakie by ćwiczenie na triceps dać w zestawie A który bardzo dobrze się zgrywał tym z B.Jeśli chodzi o biceps to napewo bede robił uginanie sztangi prostej ale zastanawiam się [...]

Pytanie, jakie Kolega ma doświadczenie. Powyższe ćwiczenia owszem są bardzo dobre, ale dopiero gdy technika jest już na wysokim poziomie. Wcześniej nie ma to sensu ze względu na nabieranie złych nawyków.

[...] "sucho" zeby sie na nowo wkręcić w treningi i postanowilem znowu coś "posmarować" zależy mi na podejsciu z głową, chce robić dobrą mase, nie zalezy mi na nabiciu nie wiadomo jakiej ilosci kg, tylko sugerował sie bede lustrem. Środki jakie chce użyć - i tutaj prosiłbym o pomoc w zmianie ew. poprawie. Prop - 100mg e2d (przed pierwsze 3 tyg.) i [...]

Witajcie. Mam pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu na biceps triceps, plecy, klatka? Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu a 3 trening chciałbym zrobić sobie w domu. Do dyspozycji mam drążek do podciągania (co prawda stosunkowo nisko wisi i nie umiem się jeszcze podciągnąć ale zawsze), gryf prosty długi, stojaki do wyciskania płasko, [...]

[...] Zaliczyć do nich należy przede wszystkim: 1. Prawidłowe odżywianie. To czy i w jaki sposób będziemy budowali mięśnie, uzależnione jest od ilości kcal i makroskładników, jakie dostarczymy z pożywieniem. W tym celu należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

W personalnym nie masz tego samego, moze gdzie indziej tak ale w Pasie to się składa w jedną całość, instruktor to podstawy, personala masz zaawansowane już tam podstaw nikt Cię nie będzie uczył, jakie są ćwiczenia an daną partie itp.

Siemka, krotko i na temat - jakie cwiczenia na poczatkowa faze podciagania? Mam problem z nia, na samym dole jest ciezko a juz troche wyzej idzie jak po masle. Co byscie polecili?

[...] chciałbym w wieku 30/40 lat jeździć na wózku. Słyszałem, że im lepsze mięśnie pleców i brzucha tym kręgosłup jest bardziej odciążony. Piszę do was z prośbą, abyście napisali jakie ćwiczenia mogę wykonywać i jakie obciążenie przy tym dźwigać aby nie obciążyć mocno odcinka lędźwiowego i polepszyć stan moich mięśni. Pozdrawiam i liczę na szybką [...]

Witam wszystkich użytkowników tego pięknego działu :-P. Już, od jakiegoś czasu myślałem, żeby przejść "na wyższy" poziom, wreszcie się zdecydowałem, że mój staż a zarazem wiek jest wystarczający na to. Z tego co udało mi się wyczytać/usłyszeć, najlepszymi środkami na pierwszy raz jest meta/enen/prop. Mete odrzucam zupełnie, gdyż nie chce orali, a [...]

Witam, jakie polecacie ćwiczenia na barki i dynamikę, dynamikę chciałbym robić w domu jako zamiennik cardio, np wyskoki na skrzynkę lub coś w tym stylu, co do barków to zastanawiam się nad zamianą ćwiczenia unoszenia sztangielek w opadzie tułowia na jakieś inne ćwiczenie, tylko nie wiem jakie, ponieważ to ćwiczenie mi w ogóle nie wchodzi, [...]

Tak, dokładnie. Jakie cwiczenia polecasz? Chcialabym trenowac kazda partie ciała z naciskiem na brzuch i posladki.

dziękuję dziewczyny, po dzisiejszym treningu stwierdzam, że wsparcie na pewno się przyda :) Naiwna pomyślałam po przeczytaniu planu treningów "ooo tylko 5 ćwiczeń, jaki prosty trening %-)%-)" po treningu oczywiście już tak nie myślę... Nigdy nie jadłam tyle węglowodanów, wydaje mi się, że strasznie dużo tego jest ale za to frytki z dynii to coś [...]

[...] i ogólnie poprawa całego ciała ale przede wszystkim rzeźba i ten 4pak + jako taka klata musi byc. To zdjęcie robione na luzie, bez pompy, ale słaba jakość więc jeśli by jakieś trzeba zrobić lepsze to zrobie. Jakie ćwiczenia polecacie ogólnie na to co powiedziałem, jakimi zasadami się kierować, jakie ćwiczenia na siłowni są bardzo ważne bo [...]

[...] tutaj o wzrost wagi oraz mięśni oraz rzeźbę wiem że są tam etapy ale jestem zielony w tej tematyce, i potrzebuję pomocy jak dobrać sobie odżywki... Mówię że nie chce mieć jakiejś diety chyba że będzie ona bardzo ważna no to okej ale pytania takie : -Jakie suplementy do jakich etapów ćwiczenia oraz najlepiej jakiś plan Z góry dziękuję, jeżeli [...]

Witam. Nie jestem pewien czy tutaj wrzucic moje pytanie czy do działu zdrowie. Jak źle to proszę przerzućcie. Od jakiegoś czasu mam problem z łopatką prawą. Jest ona lekko wystająca i skręcona. Za 2dni ide do fizjoterapeutki i prawdopodobnie będę miał rehabilitację. Doskwiera mi ból, kłucie pod łopatką. Jakiś czas temu byłem już na wizycie u [...]

Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]